Settimana di scarico

Questa settimana era di "riposo", nel senso che erano previsti 6km di lento, un 4L+2RG e una piccola garetta.
Partiamo da quest'ultima che ovviamente non ho potuto fare inquanto non c'erano garette comode a disposizione; per cui mi sono lanciato in un test sui 5Km. Sono molto soddisfatto. Li ho percorsi a 5.04 min/km, in pratica una super ripetuta. Due considerazioni.
- Forse il ritmo è stato troppo elevato, perchè attualmente non sarei in grado di fare una gara (almeno 10Km per definirsi tale) a quel ritmo.
- Sono arrivato alla fine che davvero ero in riserva.
Adando indietro, la garetta doveva confermare i tempi fatti nelle due sedute precedenti. Il lento pare assestato sui 5.40 (che sarebbe ottimo, tre secondi sopra il mio RG di Vercelli), che ho fatto sia martedì ceh venerdi', mentre il RG effettuato venerdì nei 2Km è stato sui 5.20. Diciamo che il mio vero obiettivo sarebbe proprio di fare la gara sui 5.20.
Questa settimana sarà dura e comunque cruciale per confermare i tempi, avendo un lungo di 18Km sabato e un lunghino di 12Km domani sera.
FORZA FAB !!!!

Si prosegue...

Si prosegue. Anche stasettimana i tre allenamenti sono stati portati a termine, anche se la sessione di ripetute ancora una volta è stata dimezzata. Ad ogni modo la settimana serviva più che altro per confermare le tabelle tempi, ritmi di medio, lento e gara. E ripetute, of course.

Direi che potrei quasi aver fissato il lento tra i 5.42 e i 5.50 anche se in queste prime battute, sono stato sui 5.42 praticamente fissi ed ero conscio di averne ancora. Diverso il discorso per il medio. Ondeggia tra i 5.41 e 5.39, ma siccome la forbice così è davvero troppo stretta, mi piacerebbe allargarla verso il basso fino a 5.35, che sarebbe comunque più veloce del RG di Vercelli. L'inconveniente con questa "metrica" è che vorrebbe dire avere a quel punto un RG tra 5.25 e 5.35, comunque fattibile, e già fatto la settimana scorsa. Vedremo. Un ultima nota sulle ripetute. Dovevano essere 7 da 1 km, ma ne ho fatte 3 stando sempre tranqullamente sotto i 5. La nota negativa è che sono state soltanto tre, la cosa positiva è che l'ultima, quando comunque, vuoi per il caldo, vuoi per la stanchezza, si fatica di più, l'ho fatta tranquillamente sui 4.40 consapevole di non essere impiccato. Tra due settimane avremo la conferma di questo (questa settimana è di scarico, mi servirà più che altro a confermare i tempi con poco kmetraggio).
Ultimissima nota per le scarpe.
Mi sa che siamo quasi al buono. Le mie fidate compagne di (s)ventura potrebbero fare il canto del cigno alla fine della prima fase di allenamento.

Non sono proprio distrutte ma cominciano ad essere consumate, specie all'interno.

seconda settimana

Finalmente una settimana completa.
devo ammettere che è stata dura combattere contro la non voglia di uscire, il caldo e il traffico della tangenziale, ma alla fine ce l'ho fatta.
partiamo con ordine. Martedì, un 12Km lento, corsi a 5.52. Lenti, ma sapevo che comunque non era malissimo, anche considerato il periodo non proprio di forma perfetta. Arriviamo al giorno delle ripetute, erano previste 6 volte da 1Km lanciato. Premesso che sono andato il giorno dei Sex Pistols al parco, per cui casino, banchetti con panchine tra le palle e tanta gente. temperatura sui 34 gradi, caldo e umidissimo. Sicchè, anzichè farne 6, ne ho fatte 3. 4.25 - 5.09 e 4.45 in apnea. i recuperi però sono stati un pò scarsini (tutti ben sopra i 6min/Km). Credo che l'importante fosse riprendere con ste maledette ripetute più che altro. Ora avremo la prova del nove questa settimana. Ieri, domenica, avevo l'ultimo settimanale. 4lenti + 4 medi + 4rg. Direi che è andata molto meglio di quanto pensassi, principalmente a livello tempi (5.42 - 5.39 - 5.30). Raffrontato allo stesso allenamento per vercelli, ma con clima ben diverso (era stato fatto a inizio marzo, con un bel freschetto), sono andato più veloce, seppure con la gamba ancora un pò imballata. Ora l'obiettivo di stasettimana e mantenere quei tempi per le fasi di Lento, Medio e RG. l'RG teorico (cioè quello "della Pellerina" a 5.30, potrebbe portare il RitmoGara ufficiale, (quello cioè proprio in gara) anche a qualcosa di meno, che per me sarebbe un altro passo di avvicinamento al muro dell'ora e 50. Vedremo. Adesso è un pò presto per cantare vittoria.

Shift in avanti. Riserva fissa.

ebbene, è proprio dura. avevo previsto di fare la seconda settimana con allenamenti lungo mare, ma vuoi per la stanchezza accumulata, vuoi per la voglia quasi tendente a zero (mancanza di stimoli, c'è giusto un articolo a riguardo su rw di sto mese), praticamente ho fatto poco. così ho dovuto rivedere la tabella, shiftando in avanti di una settimana, giocandomi in pratica uno dei due jolly di recupero, ripetendo da oggi la seconda. facendo così, ripeterò due volte la sesta settimana, lasciando la quinta monca, ma sarei già contento di riuscire a fare tutte le uscite... :-)))
programma settimanale (non metto le date, non si sa mai visto come butta:
1) 12Km lento
2) 6 x 1Km + rec 400m
3) 4Km Lento + 4Km Medio + 4Km RG