Tabella THM - W01

Così la prima settimana del programma di F.Massini (Runners World di Gennaio) è andata in cantiere. È andata abbastanza maluccio, perché la caratteristica predominanete è stata il caldo torrido che ha limitato le uscite (2 anziché tre) e soprattutto le ha ridotte. Per cui, se il programma originale prevedeva un primo lento da 12Km, una serie di ripetute 5x1000 (rec. 400mt) e un misto 10lenti + 6medi, mi sono ritrovato a farne 11 lenti a 5.56, a saltare le ripetute di pari passo, e a provare ieri facendo soltanto un 7, a 5.52 di media. Davvero scadente. A parziale scusante c’è da dire che anche per Vercelli avevo iniziato con la settimana 1 dimezzata, quella volta causa infortunio. Ora vedremo, dovrei riprendere domani o dopodomani con un 12km, sempre calura permettendo. Mi chiedo se soltanto io patisco questo caldo allucinante…

Tra le altre cose, per darmi forza, avevo pensato di spostare l’inizio ufficiale del programma per seguire quello proposto dal sito www.turinmarathon.it ; in realtà, a mente fredda, mi sembrava davvero improba. 4 uscite a settimane, soprattutto con un notevole sforzo fisico. Così mi sono chiesto se davvero poteva essere il programma giusto, visti i miei attuali ritmi, non tanto come velocità quanto proprio per disponibilità ad uscire per allenamneto (anche se ad onor del vero, occorre dire che delle 4 uscite, due sarebbero state il sabato e la domenica, ma a quel punto sarebbe un impegno davvero troppo grosso). Ultima nota che mi ha fatto propendere per abbandonare questa traccia, è che dal 21 luglio occorrevano 10 settimane circa, però prevedendo allenamenti continui (e già ad agosto è da togliere una decina di giorni causa turchia) e senza pause. Nella tabella di Massini, partendo con un po’ di anticipo, sono riuscito a prevedere di rifare la 5 e la 6 settimana, di modo che posso recuperare pienamente il periodo di vacanze. Il programma turinmarathon prevederebbe di partire almeno il 7 (ma è fuori discussione causa reperibilità). Cioè lunedì prossimo già a 4 uscite. E onestamente non credo di riuscire con le temperature di questo periodo e con il tempo a disposizione che ho….

Sole...

E' arrivata dunque l'estate. Ieri prima corsetta mattutina (9.30) con il caldo estivo e ultima corsetta prima di iniziare la tabella per la mezza del 28 settembre. Scopo dell'uscita era verificare lo stato di forma. Bene. Un disastro. L'idea era quella di fare 10Km di lento, poi 1 + 1 in progressione. Risultato. Ne ho fatti 10, correndo male, con un passo di 6.10 min/km !!! Le gambe non giravano per niente. Gambe pesanti. Sete. Fuori forma completamente a giudicare da questi ritmi. (e onestamente anche a vedere la bilancia, + 1-1,5 Kg sulla media).
Domani si dovrebbe partire con la tabella (pubblicherò un resoconto a settimana, altrimenti diventa una tortura).

Via Francigena Half Marathon - parte 4 - Multimedia

Finalmente pubblico qualche immagine / video della VFHM. Ho aspettato che i mitici di stilecorsa inserissero i servizi della corsa. Ne approffitto per piazzare lì anche qualche foto che ha scattato la nostra amica. Bene. cominciamo con la prima parte.
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Più che altro si vede uno spettacolare Rinaldi che tira come un boia, lasciando poco niente agli avversari.
Da notare come in un piccolo fotogramma compare anche il nostro campione, di cui allego una foto "rubata" da un blog amico (onemarathonforcapasso2005).
Nella foto la partenza è stata data da pochi minuti, siamo ancora (nell'acqua) tutti in gruppo. I primi dubbi tuttavia cominciavano a sorgermi. Del tipo : ma come mai in pratica quasi fino alla fine non ho superato nessuno ??? che ridere. E poi ancora. Mi fissavo un obiettivo davanti ("quello con il kway giallo", "quello lì che non potrà mai arrivarmi davanti, avrà 70anni")e regolarmente non sono riuscito a prenderlo. Ad ogni modo la gara proseguiva, ecco la seconda parte del resoconto, sempre da stilecorsa.
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Cominciano gli arrivi. La telecamera spazia tra gli arrivati, si concentra sui tempi stratosferici dei primi. Torna addirittura alla palestra dove il vincitore Rinaldi è già tutto asciutto, cambiato e vestito. Ma del nostro campione ancora nulla. Poi, come d'incanto, ecco che dal fondo del viale, con una andatura quasi perfetta, un punto arancione piazza il suo proverbiale scatto finale. In sequenza sotto riporto lo scatto felino che gli consentirà di guadagnare ben una posizione.

Scatto felino...

Raggiunto e superato sul traguardo, sotto un diluvio di applausi (1) del babbo piangente.

Vittoria.Beh, quasi.
Ed ecco la freschezza atletica finale.

Che dire ancora ? appuntamento a Torino, il 28 settembre.

Tra un acquazzone e l'altro : 10Km

Ieri in un barlume di sole sono finalmente riuscito ad andare a corricchiare un pochino. certo, riuscendo ad uscire una volta ogni 15 giorni causa fango e acqua non è che sia il massimo, ma tant'è... Ad ogni modo, in preparazione all'inizio tabella per la Turin Half Marathon, sto "sciogliendo" i muscoli (da Vercelli in pratica non sono quasi piu' andato e sono già passate 3 settimane) e cercando di mettermi un po' a posto psico-fisicamente. Bene. Cioè male. Ieri sera ho provato un 10Km con 8 lenti e gli ultimi due in progressione il primo e un pò più veloce il secondo.
Non è stato granchè, più che altro perchè mi sentivo verametne stanco alla fine.
Ad ogni modo :
10Km percorsi in totale in 0.57.39.
8Km percorsi a 5.49, 1Km a 5.43 e l'ultimo a 5.34.
In confronto all'ultimo test simile (avevo fatto un 12Km strutturato in 10Km + 1Km + 1Km, percorsi a 5.43 - 5.41 e 5.18) sono decisametne peggiorato.
Come parziale scusante posso addurre il caldo umido (27 gradi), il pranzo a base di insalata e basta, e, credo soprattutto, il fatto che non ho fatto stretching prima di partire, ho sbagliato l'approccio alla partenza (sono arrivato correndo troppo forte da casa alla Pellerina) e lo stress di 1h fermo in coda in macchina.
Un pò di scuse insomma.
Ora fino a domenica 15 non potrò andare, sempre ammesso che poi non diluvi.
Il mio programma ufficiale (lo pubblicherò in seguito) inizia il 23 giugno, considerando che dovrò ripetere due settimane di agosto causa meritate ferie.

Nizza, 6 gennaio 2008

Accennavo ieri a Nizza, dove tutto iniziò. Iniziò seriamente intendo.
All'epoca, dopo un pò di mesi spesi alla pellerina correndo alla sera un'oretta, presi la storica decisione; arrivai a casa e dissi a mia moglie : "ho deciso, provo a fare una garetta, almeno per dare un senso a tutto il mio correre" (N.B. il "tutto il mio correre" ammontava allora a circa 10km a settimana....).
Al solito, e qui l'amore si è manifestato sotto forma di un rispettosissimo "si, dai, vedrai che ti poi ti piace", mia moglie è stata con me. Quindi, a ottobre 2007, via all'avventura. A quel punto però avevo un timore enorme: arrivare ultimo. Così cominciai a pompare il mio amico Mauro B. (Mauro, se leggi non volermene...) perchè partecipasse, convinto che almeno uno a quel punto mi sarebbe arrivato dietro. Non per cattiveria, ma almeno perchè correvo da molto più tempo di lui. Poi a dicembre 07 la beffa. Ero pronto per la TuttaDritta e un dolore al ginocchio mi blocca. Mauro partecipa e sta attorno all'ora. Sono spacciato, penso.
Passa capodanno, si avvicina il giorno. Ovviamente in quel periodo nevica da bestia, autostrade chiuse e disagi: siamo costretti a partire il sabato mattina, tutto più o meno organizzato.
E' la mia prima gara e tutto mi pare bellissimo. Un sacco di gente (5000 persone), spettacolo. Alle 9.30 "BOOM" e si parte. Su e giù per la Promenade di Nizza sotto un sole bellissimo (corro in maglietta e siamo al 6 gennaio).
Alla fine concludo ufficialmente in 56.08, anche se il Garmin mi dà come tempo reale un clamoroso 55.10; una media di 5.31 min/Km.



Obiettivo raggiunto. Sotto l'ora e non ultimo.
Comunque tutto molto bello. Non so se l'anno prossimo la rifarò (mi pare sia prevista per il 9 gennaio), se non altro perchè è davvero una sfacchinata, anche potendo fare base a Cannes. Boh, vedremo.

Allenamento 10Km

Che palle sta pioggia !!! Oramai bisogna trovare un momento tra uno scroscio e l'altro, tenere sempre pronte le scarpette e avere praticamente sempre tempo a disposizione a qualunque ora. detto questo, ieri sera quando sono arrivato a casa ero in uno di quei momenti di cui sopra. e così, dopo che tutto il giorno pensavo all'impresa (ne parlerò in seguito) sono andato alla solita pellerina. prima sorpresa. era in programma una gara organizzata dal Turin Marathon, per cui quelle poche stradine praticabili (le altre erano tipo sabbie mobili)erano piene di birilli, segnali e casino. e vabbè....
Ad ogni modo, andiamo sul tecnico. Ho fatto 10Km, a 5.33min/Km già sui tempi di Nizza (esordio ufficiale nel mondo podistico, dedicherò (forse) un post a parte). Alla fine la sensazione è che ne avessi ancora anche se da metà sono stato un pò frenato da un dolore al quadricipite sx. Per adesso si prosegue, la data di inizio sessione allenamenti per la Turin Half Marathon è fissata per la settimana del 23 giugno.

12Km

Riprendo finalmente un po' di allenamento, tra uno scroscio di pioggia e una semialluvione. il percorso è decisamente fangoso, occorre fare le gimcane (se non si scrive così ci siamo capiti lo stesso.... :-)) sull'erba per poi scoprire di andare comunque a bagno.
Riparto comunque impostando un 10Km a ruota libera, più altre due serie da 1Km sempre senza obiettivo temporale, ma imponendomi di accelerare un pochino nel finale. Scopo dell'allenamento : verificare lo stato di forma dopo le soste lunghe e forzate causa pioggia e vesciche e riprendere confidenza e voglia. A questo proposito, è vero quello che è stato scritto da altre parti. Si programma una gara, mesi di allenamento e si arriva al dunque. Una volta portata a termine, si è un pò appagati soprattutto come nel mio caso, se si raggiungono gli obiettivi prefissati. Dunque, dicevo, dovevo impormi di ripartire e trovare nuovo entusiasmo. Ho persino cambiato la playlist dell'ipod...

Tempo : i 10Km li ho fatti a 5.43min/Km l'11esimo a 5.41min/Km e l'ultimo in 5.18 min.
Sensazioni : ero quasi soddisfatto, nel senso che ho visto che sono riuscito a tenere tranquillamente il ritmo, che è di qualche secondo (15) sotto la mia tabella di preparazione alla via francigena HM (avevo il lento impostato a 6.00 min/Km). so di non aver sforzato, salvo l'ultimo pezzo, che non è comunque stato un granchè a ben vedere. ma del resto oramai per Pechino sono fuori tempo massimo. Salvo pioggia dovrei riprendere Martedì prossimo e ricominciare con una certa regolarità (3 allenamenti a settimana).